Sporcu Beslenmesi Rehberi

Spor yapan herkesin aynı beslenme programına ihtiyacı yoktur. Antrenman türü, yoğunluğu, haftalık sıklığı, vücut ağırlığı hedefi ve günlük yaşam düzeni beslenme planlamasını etkiler.

Antrenman öncesi ve sonrası öğün

Egzersiz öncesinde kişinin toleransı ve antrenman saati önemlidir. Antrenman sonrasında ise toparlanmayı destekleyen dengeli bir öğün planı değerlendirilebilir. Bu süreçte yalnızca tek bir besin veya takviyeye odaklanmak yerine günün toplam beslenme düzeni dikkate alınmalıdır.

Sıvı tüketimi

Egzersiz süresi, ortam sıcaklığı ve terleme miktarı sıvı gereksinimini etkileyebilir. Günlük su tüketimi ve antrenman çevresindeki sıvı alışkanlıkları kişisel olarak değerlendirilmelidir.

Hedefe göre planlama

Kas kütlesini desteklemek, dayanıklılık sporlarına hazırlanmak veya kilo yönetmek farklı hedeflerdir. Bu nedenle sporcu beslenmesi kişinin antrenman programıyla birlikte ele alınmalıdır.